No caso das bebidas, é recomendável ler a informação nutricional e a relativa à quantidade de calorias que estas aportam.

Existem alternativas sem ou com baixas calorias que permitem uma escolha com base nas mesmas.

2.A água cumpre importantes funções no nosso organismo, como o transporte de nutrientes, eliminação de metabolitos ou a regulação da temperatura, e possui propriedades estruturais e lubrificantes.

3.As recomendações de ingestão de água diária estabelecidas pela Autoridade Europeia da Segurança Alimentar (AESA) são, de forma geral, de 2 a 2,5 litros por dia para as mulheres e homens adultos, respectivamente, (dependendo também do seu estado físico, da atividade física e das condições ambientais de cada momento).

No entanto, as evidências científicas disponíveis sugerem que a maioria da população europeia não cumpre estas recomendações.

4.Há uma crescente consciencialização da população sobre a importância de estar devidamente hidratado durante todo o dia.

5.Os grupos populacionais mais vulneráveis de sofrer de hipo-hidratação são crianças, mulheres grávidas e lactantes e idosos.

6.Todas as bebidas não-alcoólicas contendo mais do que 80% de água e menos do que 50 mEq/l de sal são uma fonte de hidratação, o que é particularmente relevante no sentido de condições ambientais específicas do calor.

7.Uma desidratação correspondente a uma perda de 2% da massa corporal ou mais tem um impacto sobre o desempenho físico, e pode afetar o humor e as habilidades cognitivas, tais como a coordenação visual-motora, atenção, memória a curto prazo…

8.A desidratação pode alterar as atividades cerebrais e funções de certos sistemas de neurotransmissores envolvidos no processo cognitivo, assim como dificultar a permeabilidade da barreira cerebral.

9.A desidratação também prejudica o desempenho de exercícios aeróbicos, especialmente em climas mais quentes.

10.Aumentar a ingestão diária de água e líquidos em pessoas que sofrem de dores de cabeça, especialmente entre aqueles cuja ingestão está abaixo dos níveis recomendados, pode reduzir a intensidade e o número de episódios.

Fonte: Green savers